Vivre sa sexualité en conscience en 2025
[Lettre #3] Exit les résolutions, ici on pose des intentions (et plein de ressources) pour cultiver une sexualité plus authentique et joyeuse.
Tout début janvier, je reçois une patiente que j’accompagne depuis huit mois. Je décèle tout de suite sur son visage un air nouveau : comme une vague de sérénité. Elle rayonne.
Elle me dit “je commence 2025 dans une nouvelle énergie” et me parle d’un désir et d’un plaisir sexuel retrouvés, de son expérience de rapports sexuels sans douleurs et de sa capacité à mieux poser ses limites dans l’intimité.
Ses mots m’ont inspiré ce post : comment créer les conditions pour cultiver une sexualité pleine d’une jolie énergie en 2025 ?
Nous sommes nombreux.ses à voir la nouvelle année comme un recommencement. La fin d’un cycle et l’ouverture d’un nouveau. Certain.e.s écrivent leurs résolutions ou se font des promesses.
Que ces résolutions soient tenues ou non, elles ont le mérite de donner le “la” d’un renouveau espéré. Elles sont le signe d’un nouvel élan qu’on souhaite trouver en ce début d’année.
Alors, quel nouvel élan donner à sa vie sexuelle ? Devrait-on définir des résolutions en matière de sexualité ? Plus globalement, comment peut-on cheminer un peu différemment dans sa vie intime cette année ?
Quelques réflexions et ressources dans la suite de cette newsletter…
Si vous me découvrez à travers ces lignes, je m’appelle Clémence Rérolle et je suis sexologue. Passionnée par mon métier, j’écris cette newsletter bi-mensuelle pour sensibiliser, éduquer et vous aider à remettre de la joie et de la légèreté dans votre intimité. 💌
Si ce n’est pas déjà fait vous pouvez aussi :
lire les précédentes éditions de la newsletter
découvrir mon podcast dénudé.e.s
C’est parti !
Existe-t-il de “bonnes résolutions sexuelles” ?
“Faire ses résolutions” reflète d’abord une chose : notre envie de changement et de développement personnel.
Ainsi peut-on s’engager pour la nouvelle année à :
faire du sport au moins X fois par semaine
reprendre une activité artistique mise en jachère depuis trop longtemps
rendre visite plus régulièrement aux personnes qui nous sont chères (parents, grands-parents, amis de longue date…)
Pour définir ses bonnes résolutions, chacun sa méthode. Même si d’après une ribambelle de posts linkedin et d’articles de blog qui sortent chaque début d’année, il n’y aurait qu’une seule religion valable pour les définir (et surtout pour les tenir dans la durée) : la méthodologie SMART (qui veut qu’un objectif soit spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini).
Promis, la leçon business management 1o1 n’est pas le propos de cette newsletter. Mais je trouve intéressant de soulever que cette pratique des “bonnes résolutions” s’inscrit dans une dynamique sociétale plus large et peut-être pas si “bonne” : celle du productivisme et de la performance-à-tout-prix.
Résultat : on valorise (jusque dans nos résolutions) la productivité et les accomplissements tangibles et mesurables, parfois au détriment de notre bien-être.
Dommage, on risque de tirer plus de frustration que de fierté des résolutions qui se transforment en une liste d’objectifs interminables qu’on ne peut tenir et qui nous mettent en échec.
Résolutions et sexualité font-elles bon ménage ?
Que se passe-t-il si on applique le principe des résolutions à sa vie intime et sexuelle ? On pourrait par exemple se résoudre à :
avoir des rapports X fois par semaine ou par mois (“pour maintenir la flamme”)
avoir un orgasme à chaque fois qu’on fait l’amour (ou en même temps)
ne pas éjaculer sous X secondes ou minutes (pour “tenir plus longtemps”)
Ça vous fera peut-être sourire, mais la réalité clinique montre que nous avons la fâcheuse tendance à poser des objectifs quantitatifs sur nos sexualités.
Le risque ? Transformer sa vie sexuelle en une tâche à accomplir, vidant l’intimité de tout son plaisir et de son essence ludique.
Comme j’en ai parlé dans ce court post, mesurer son activité sexuelle comme la fréquence, son niveau de libido, la taille de son sexe, le nombre d’orgasmes, ou encore la durée d’un rapport, revient à gérer sa vie sexuelle comme un projet professionnel.
Ce qui peut rapidement tourner au fiasco – et produire l'effet inverse de celui escompté.
Ensuite, bien que ces “résolutions” respectent certains critères de la méthodologie SMART (spécifiques, mesurables et temporels), sont-elles vraiment atteignables et pertinentes ?
Non.
La sexualité est tout sauf linéaire. Le désir fluctue selon des paramètres aussi divers que notre santé, notre charge mentale, la qualité de notre relation de couple, ou même les événements de la vie quotidienne.
Le nombre de rapports par semaine ou par mois ne peut donc pas se commander, à moins d’aller à l’encontre de la fluctuation naturelle de son propre désir ou du désir de son/sa partenaire.
L’éjaculation et l’orgasme sont des réflexes. Par définition, ils ne se contrôlent pas. Il s’agit plutôt d’apprendre à abandonner toute attente de résultat et apaiser l’anxiété de performance (ce qui se travaille en sexothérapie).
Bref, la vie sexuelle est faite de mouvements, d’aléas, d’incertitude, d’inconnu… et aucune bonne résolution sexuelle n’a le pouvoir de modifier cela.
Mais alors, si les résolutions ne sont pas la voie pour une sexualité plus épanouie, quelle alternative s’offre à nous ?
Et si nous posions plutôt des “bonnes intentions” ?
Plutôt que de se fixer des résolutions rigides et parfois contre-productives, je vous propose d’envisager la nouvelle année comme une invitation à poser des intentions !
Là où les résolutions cherchent des résultats mesurables, les intentions vous reconnectent à ce qui vous importe profondément.
Elles ne visent pas à « atteindre », mais à « cheminer ».
Elles ne dictent pas ce que vous devez faire, mais éclairent dans quelle direction vous aimeriez avancer.
En matière de sexualité et d’intimité, cette approche est plus souple et douce, donc plus en phase avec la réalité complexe et fluctuante du désir, du plaisir et des sexualités.
Quelques exemples d’intentions à poser
"Je me reconnecte à mon corps au quotidien et dans l'intimité"
Comme tous les autres plaisirs de la vie, le plaisir sexuel passe d’abord par les ressentis corporels. Le plaisir est avant tout sensoriel.
Être plus connecté.e à son corps permet de mieux re-ssentir le plaisir (soit “sentir deux fois”, c’est-à-dire vraiment imprimer la sensation).
Ça tombe bien : nous avons tous (au moins) cinq sens qui permettent de se connecter au toucher de l’être désiré (le contact d’une caresse), à des odeurs (la peau de l’autre), à des sons (le bruit de la respiration), à la vue ou au goût (du corps de l’autre)…
Si pendant un rapport sexuel, il vous arrive que des pensées intrusives et/ou auto-jugeantes prennent le dessus et rendent l’ancrage dans vos ressentis corporels difficile, je vous encourage à :
Faire l’expérience de pratiques comme la méditation, le yoga ou la respiration pleine conscience - tant de manières d’apprendre à vous ancrer dans votre respiration, dans vos sens et dans votre corps (et de se défaire de la prise du mental)
Ou encore : mettre en place des temps de massage ou des séances de toucher non-génital (seul.e ou avec votre partenaire) sans aucun but sexuel, pour cultiver la pleine présence à votre corps et vos sensations. La sexothérapie se prête bien à la mise en place de ces pratiques.
"J'exprime mes besoins et mes désirs dans l'intimité"
Si la communication dans l’intimité est un point sensible, ou si vous sentez que vous avez des désirs ou des envies non-exprimés ou non-entendus, cette intention peut se traduire par le fait de saisir ou planifier des moments propices pour ouvrir des discussions sincères avec votre partenaire.
Réfléchissez au contexte qui vous met le plus à l’aise pour ouvrir la discussion : en revenant d’une sortie sportive, autour d’un bon dîner à la maison, sur le canapé à l’occasion d’un câlin prolongé, sur l’oreiller après un bon massage…
Vous pouvez commencer par piocher dans ces questions (seul.e ou à deux) :
Sur vous-même :
Qu’est-ce qui me fait me sentir bien dans mon corps aujourd’hui ?
Quelles pratiques ou quels contextes ne me mettent pas à l’aise ? Quelles sont mes limites dans l’intimité ?
Quelles pratiques m’aident à me reconnecter à mes sensations ?
Quels aspects de ma vie intime ai-je envie d’approfondir ou de réinventer ?
Avec votre partenaire :
Qu’est-ce qui te fait te sentir aimé.e / désiré.e ? En ce qui me concerne, je me sens aimé.e / désiré.e quand…
Qu’est-ce que j’apprécie dans notre sexualité actuelle, et qu’est-ce que j’aimerais y ajouter ou y changer ? Et toi ?
Comment puis-je t’aider à créer un espace dans lequel tu me sens en confiance pour exprimer ce dont tu as besoin ou envie ? Et vice versa.
Sur l’intimité en général :
Qu’est-ce qui me procure du plaisir, au-delà du sexe ?
Comment puis-je cultiver une approche plus douce et non-performante de ma sexualité ?
Comment puis-je intégrer plus de gratitude pour les moments intimes, qu’ils soient petits ou grands ?
Si ouvrir ces questions vous parait vertigineux, le cadre d’une sexothérapie est un espace précieux pour ouvrir un dialogue constructif en couple.
"Je cultive la curiosité dans ma vie sexuelle"
L’intention ici pourrait être de sortir de la routine en explorant de nouvelles choses avec votre partenaire : des formes de toucher différentes, des lieux inattendus, ou même des lectures ou podcasts sur le sujet. L’objectif n’est pas d’atteindre un résultat, mais de nourrir l’envie de découverte.
Cela peut passer par :
L’exploration de parties du corps habituellement délaissées pendant les rapports sexuels (qu’elles soit sexuelles, génitales ou non : les mains, les pieds, les bras, les jambes, la nuque, le dos…). Tout le corps est potentiellement érogène, mais l’érogénéité de certaines parties du corps est souvent endormie, car ces zones ne sont jamais caressées, embrassées, stimulées…
La découverte de podcasts ou audios érotiques. L’occasion de vous laisser porter par des récits personnalisés selon vos envies du jour et vos préférences et ainsi d’enrichir votre imaginaire sexuel. Pour des histoires narrées en français je vous recommande Voxxx, Femtasy ou Blindher et pour des voix anglaises Dipsea ou Emjoy.
Découvrir des livres ou BD érotiques à la libraire La Musardine (rue du Chemin Vert pour celles et ceux qui vivent à Paris). Je vous encourage notamment à vous laisser aller à la lecture de Désirer, une série de nouvelles érotiques dans laquelle six écrivaines brillantes vous embarque dans leurs désirs et fantasmes les plus doux, transgressifs, excitants…
"J'accorde plus de place au jeu"
La sexualité peut être un grand terrain de jeu, si seulement on se l’autorise.
On peut y découvrir de nouvelles facettes de soi et de l’autre, cultiver l’humour, mettre en place des jeux de rôle, expérimenter des façons étonnantes de se séduire, de dialoguer et de faire l’amour.
Retrouver la dimension ludique dans sa sexualité peut passer par :
des défis consentis, légers et amusants, comme tenter des caresses qui vous sont étrangères ou explorer une nouvelle pièce de l’appartement
des surprises mutuelles, comme envoyer un message coquin en pleine journée, mettre une playlist sensuelle sur play ou proposer de tester un nouvel accessoire
des jeux de rôle, de cartes, de dé ou DIY. Une idée : chacun écrit sur des petits papiers des idées de gestes, caresses, pratiques, et les dépose dans une boîte… piochez puis testez, sous réserve que tout le monde soit consentant et partant !
Et si toutefois vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour amener la discussion autour de vos kinks et fantasmes, je vous encourage à faire un tour sur l’application XConfessions !
Alors voilà : telle une séance de yoga, l’année peut être abordée avec une intention bienveillante et congruente avec vos besoins et vos désirs dans l’intimité.
Tous mes meilleurs voeux pour cette année qui commence,
Bien à vous,
Clémence Rérolle
Sexologue - sexothérapeute
Vous ressentez le besoin de vous faire accompagner ? Vous avez une problématique intime, relationnelle ou sexuelle dont vous aimeriez parler ? N’hésitez pas à m’écrire ou prendre rendez-vous. Je vous accueille en consultation individuelle et de couple, en visio et dans mon cabinet (Paris, 9ème arrondissement).
Et pour en savoir plus sur mes accompagnements, rendez-vous sur clemence-rerolle.com. ❤️🩹
Hyper riche, merci beaucoup Clémence ! 😍
Quelle belle proposition en ce début d’année que ce cheminement et ces intentions !
Bravo, en lisant cette newsletter , j’ai ressenti bien être et apaisement , merci Clémence